Treinos de maio

Programe seus treinos!

 

Dia 01
Terça-feira

FERIADO 1º MAIO

Dia 02
Quarta-feira

Técnica:
Ring Muscle-up

W.O.D.: 5 Rounds for Time
09-Power clean
15-Sit-Up
21-Air Squat
200m – Run

Dia 03
Quinta-feira

Técnica:
HSPU

W.O.D.:21-15-09

Jerk
Pul-Up

Dia 04
Sexta-feira

Técnica:
Educativos de Corrida

W.O.D.: Personal Record

500 Double Under

Dia 05
Sábado

Técnica:
Surpresa Rústica

W.O.D.:
Surpresa Rústica

Dia 07
Segunda-feira

Técnica:
Pull-Up

W.O.D.: Personal Record


Cluster

Dia 08
Terça-feira

Técnica:
Ring Dips

W.O.D.: 4 RFT
400m – Run
24 – Air Squat
12 – Burpees BJ Over

Dia 09
Quarta-feira

Técnica:
Bar Muscle Up

W.O.D.: 

100 – Double Under
25 – Hang Power Snatch
100 – Double Under
25 – Power Snatch
100 – Double Under
25 – HSPU

Dia 10
Quinta-feira

Técnica:
Toes to Bar

W.O.D.: 15′ AMRAP – Rounds & Repetições

100 – M RUN
30 – POWER CLEAN
100 – M RUN
25 – JERK
100 – M RUN
20 – FRONT SQUAT
100 – M RUN
15 – CLUSTER

Dia 11
Sexta-feira

Técnica:
KB Complex

W.O.D.: 21-25-09

BURPEES

BOX JUMP

Dia 12
Sábado

Técnica:
Surpresa Rústica

W.O.D.:
Surpresa Rústica

Dia 14
Segunda-feira

Técnica: KB COMPLEX
2X 5 TURKISH SIT UP + 1 TURKISH GET UP (D/E) + 1 WINDMILL (D/E)

W.O.D.: 10 rounds for time

1 CLEAN

1 CLEAN

1 FRONT SQUAT

1 PUSH PRESS

1 CLEAN & JERK

 

Dia 15
Terça-feira

Técnica:
CLEAN & JERK

W.O.D.: 3 RFT

200 M RUN

200 M RUN1′ REST

400 M RUN2′ REST

600 M RUN3′ REST

Dia 16
Quarta-feira

Técnica:
Pull-up

W.O.D.: 5 RFT – BETTY

12 PUSH PRESS

20 BOX JUMP

Dia 17
Quinta-feira

Técnica:
Snatch

W.O.D.: DOUBLE UNDER

UNBROKEN 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 

Dia 18
Sexta-feira

Técnica:
ROPE CLIMB

W.O.D.: FOR TIME – Tempo

800 M RUN
50 THRUSTER
50 PULL-UP

Dia 19
Sábado

Técnica:
Surpresa Rústica

W.O.D.:
Surpresa Rústica

Dia 21
Segunda-feira

Técnica:
DEADLIFT

W.O.D.: 3 RFT

400 M RUN

21 BURPEES

Dia 22
Terça-feira

Técnica:
 

W.O.D.:

Dia 23
Quarta-feira

Técnica:

W.O.D.: 

 

Dia 24
Quinta-feira

Técnica:

W.O.D.: 

Dia 25
Sexta-feira

Técnica:

W.O.D.:

 

Dia 26
Sábado

Técnica:
Surpresa Rústica

W.O.D.:
Surpresa Rústica