Treinos de Junho

Dia 31
Quinta-feira

FERIADO

CORPUS CHRISTI

Dia 01
Sexta-feira

Técnica:

HANDSTAND WALKING

W.O.D.:  21-15-9 – Tempo
OHS
BURPEES

Dia 02
Sábado

COACH: ÍNDIO

Técnica:
Surpresa Rústica

W.O.D.:
Surpresa Rústica

Dia 04
Segunda-feira

Técnica:
KETTLEBELL
5 ROUNDS
1 TGU
1 WINDMILL
1 KBS SWING

W.O.D.:  12′ AMRAP

20 KBS
10 BURPEES

Dia 05
Terça-feira

Técnica:
H.S.P.U.

W.O.D.: FOR TIME  
800 RUN
50 AIR SQUAT
50 PUSH-UP
50 SIT-UP

Dia 06
Quarta-feira

Técnica:
DOUBLE UNDER

W.O.D.: 2 RFT 

25 DEADLIFT
25 WALLBALL
50 DOUBLE UNDER

Dia 7
Quinta-feira

Técnica:
RING DIPS

W.O.D.: 4 RFT

400 RUN
12 RING DIPS
12 HANG SQUAT CLEAN

Dia 8
Sexta-feira

Técnica:
SNATCH

W.O.D.: AMANDA – Tempo

09 – 07 – 05

Ring Muscle Up
Snatch

Dia 9
Sábado

Técnica:
Surpresa Rústica

W.O.D.:
Surpresa Rústica

Dia 11
Segunda-feira

Técnica:

PULL – UP

W.O.D.: 5 RFT 

200 M RUN
20 PUSH-UP
15 PULL-UP

Dia 12
Terça-feira

Técnica:
DOUBLE UNDER

W.O.D.: 10′ AMRAP – OPEN 14.1 

30 DOUBLE UNDER
15 POWER SNATCH

Dia 13
Quarta-feira

Técnica:
CLEAN & JERK

W.O.D.: 21-18-15-12-9-6-3

OPEN 16.5 

THRUSTER
BURPEES OTB

Dia 14
Quinta-feira

Técnica:
TÉCNICAS DO WOD

W.O.D.: 5 RFT – LOLA 

30 DOUBLE UNDER
20 T2B
10 HSPU 

Dia 15
Sexta-feira

Técnica:
REVISÃO DA ESTRATÉGIA

W.O.D.: 1/2 MURPHY – FOR TIME 

800 M RUN
50 PULL-UP
100 PUSH-UP
150 AIR SQUAT
800 M RUN

Dia 16
Sábado

Técnica:
Surpresa Rústica

COACH: AMANDA

W.O.D.:
Surpresa Rústica

Dia 18
Segunda-feira

Técnica: 

SÔMO DEADLIFT HIGH PULL

W.O.D.:  5 ROUNDS 1′

FIGHT GONE BAD
1′ WALLBALL
1′ CLEAN  
1′ BOX JUMP
1′ PUSH PRESS

Dia 19
Terça-feira

Técnica:  

OVERHEAD SQUAT 

W.O.D.:  JEREMY

21-15-9

OHS
BURPEES

Dia 20
Quarta-feira

Técnica: 

SNATCH

W.O.D.: 5′ AMRAP/5′ REST/5′ AMRAP 

5′ AMRAP
15-12-9
100 M RUN
POWER SNATCH

5′ REST

5′ AMRAP
15-12-9
100 M RUN
35/25 CLEAN & JERK

Dia 21
Quinta-feira

Técnica:

ROPE CLIMB 

W.O.D.:  15′ AMRAP
200 M RUN
1 ROPE CLIMB

Dia 22
Sexta-feira

Técnica: 

SHOULDER PRESS

PUSH PRESS

PUSH JERK

W.O.D.:  3 RFT

400 M RUN
12 JERK
15 T2B

Dia 23
Sábado

Técnica:
Surpresa Rústica

W.O.D.:
Surpresa Rústica

Dia 25
Segunda-feira

Técnica: 

KETTLEBELL

W.O.D.: 4 RFT

100 DOUBLE UNDER
21 KBS
15 GOBLET SQUAT

 

Dia 26
Terça-feira

Técnica:

RING DIPS

W.O.D.:  21-15-9 FOR TIME
CLEAN
RING DIPS

 

Dia 27
Quarta-feira

Técnica:

ROPE CLIMB

W.O.D.: FOR TIME 

21 POWER SNATCH
5 ROPE CLIMB
15 POWER SNATCH
5 ROPE CLIMB
9 POWER SNATCH

Dia 28
Quinta-feira

Técnica: 

DEADLIFT

W.O.D.: 4 RFT – FOR TIME

21 DEADLIFT
15 BJ OVERS
9 JERK

Dia 29
Sexta-feira

Técnica: 

DOUBLE UNDER

W.O.D.:  FOR TIME
100 DOUBLE UNDER
50 SIT-UP
200 RUN
80 DOUBLE UNDER
40 SIT-UP
200 RUN
60 DOUBLE UNDER
30 SIT-UP
200 RUN
40 DOUBLE UNDER
20 SIT-UP
200 RUN
20 DOUBLE UNDER
10 SIT-UP
200 RUN

 

Dia 30
Sábado

Técnica:

FESTA JUNINA DA RÚSTICA

W.O.D.:

Surpresa